뉴 컨피던스

 

 

 

이따금 자신감이 부족한 내게 강렬한 빨간색의 제목이 눈에 들어왔다.

뉴 컨피던스. 새로운 자신감.

자신감이란 대체 어떻게 형성되는 것이고 이 자신감이 나에게 미칠 수 있는 긍정적인 영향은 뭘까,

자신감이란게 스스로 컨트롤 할 수 있는 영역인건지 그렇다면 그것의 구체적인 방법론에는 뭐가 있을지 궁금해졌다.

결론적으로 이 책은 내게 꽤 많은 도움이 되었다.

일단 미루기 끝판왕인 게으른 내가 왜 그토록 미루었었는지, 그리고 그로 인해 더 커질 수 있는 문제들

어떻게 해야 덜 미루고 나아가 자신감의 불을 작게 나마 피운채로 지속할 수 있는지 약간의 힌트를 얻은 듯했다.

아는 것과 실천하는 것에는 큰 차이가 있으니 결국 이 또한 연결된다.

게으름에 대한 속성은 다른 책을 통해 살펴봐야겟으나 일단 내가 왜 생각만 많이 하고 행하는 것은 부족한지

실행의 중요성에 대한 한번 더 일침해 준 책이다.

 

 

 

 

 

 

『뉴 컨피던스』

세계적인 뇌과학자가 밝힌 성공의 비밀

저자: 이안 로버트슨

 

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+ 자신감은 일종의 장애물을 극복하는데서 오는 숙달감이다.

+ 자존감을 보호하는 데 쓰는 정신적 에너지는 사실 자신감을 높이는 데 필요한 실질적인 행동을 기피하게 만들기도 한다.

 

- 당신은 내향적인가? 외향적인가?

- 자신에 관한 그 믿음을 얼마나 '강하게' 붙들고 있는가?

- 이번에는 당신 생각안의 자신감을 평가해 보자.

- 무엇을 공부하고 싶은지에 대한 확신이 있는가?

 

 

+ 선택에 자신이 없다면 행동으로 이어질 가능성은 낮을 것이다. 

:  당신 생각 안의 자신감은 그 생각을 구체적인 행동과 단단히 엮어준다고 마드리드 대학교 연구 팀이 2010년 밝혔다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

@ 미루기는 자기 마음을 모를 때 생긴다.

 

자기 생각에 자신감이 부족하다는 말의 일상적인 표현이다.

결단력 있는 사람은 커다란 동요 없이 일련의 행동을 선택한다.

물론 그들도 확실한 결정을 내리기까지 이런저런 고민을 한다.

하지만 중요한 것은 결국 결단을 내린다는 것이다.

우유부단한 사람은 마지막 결단을 내리지 못하고 여러 대안만 이리저리 재본다.

결과는 늦어질 뿐이고 최악의 경우 이러지도 못하고 저러지도 못하게 묶여버린다.

미루는 사람은 일을 해내지 못한는 경향이 있고 그래서 목표를 성취하면서 얻는 성공 경험도 훨씬 적다.

 

 

 

 

@ 자신감의 자매품은 행동이며, 자신감 부족과 그에 따른 행동 부족은 실패로 이어진다.

 

+

두려움만큼 자신감을 약화시키는 것은 없다.

고통을 두려워하면 불안함은 커지고 통제감은 줄어들어 고통이 배가 된다.

 

+

상상을 구체화하기 위해 꼭 필요한 한 가지 연료가 있으니 그것이 바로 자신감이다.

자신감은 우리를 행동하게 만드는 능력이 있고, 자신감이 없다면 마주하지 못했을 새로운 기회를 열어주기도 한다.

 

+

자신감은 우리 안에 깊이 각인된 통제에 대한 욕구를 동력으로 사용한다.

세상에 영향을 끼칠 행동을 할 수 있다고 믿는 것이 바로 통제감의 핵심이다.

자기 삶을 통제하고 있다고 느끼는 행복하고 자신 있는 사람은 투자 위험도 더 감수한다고 일리노이 대학교 연구팀이 발견했고,

행복은 사회 경제적 지위와 상관없이 개인의 부를 예측한다.

 

자기 삶을 통제하고 있다는 자신감 있는 감정은 건강과 일, 부, 혼인 여부, 혹은 종교보다 삶의 만족도를 더 정확히 예측한다.

 

 

 

 

 

 

@ 마음먹은 것을 실행에 옮기기 위한 도움이 되는 팁

 

 

+ 막상 때가 왔을 때 생각할 필요가 없도록 세팅해둔다.

(언제, 어디서, 어떻게 를 정하고 만약의 경우 어떻게 할지도 대비)

 

+ 아침에 일어나 계획에 대한 불안과 자기 의심이라는 비판적인 마음이 들면 십 분 동안 명상 앱을 들을 것이다.

:  불안 없애기 호흡을 천천히 할 것이다.

+ 마음이 산만해지면 적어 놓은 계획을 다시 살피며 집중력을 회복할 것이다.

+ 지금은 무슨 일을 할지 궁리할 시간이 아니라 실제 행동에 나서야 할 시간이라고 자신에게 말할 것이다.

 

 

수많은 연구에 따르면 이처럼

+ 구체적인 계획을 세우는 실행 상태는 삶의 다양한 영역에서 마음먹은 대로 행동할 수 있게 해준다.

+ 실행 상태는 불안을 비롯한 다양한 정신적 문제를 극복하는 데 도움이 된다.

- 계획을 실천하며 생긴 약간의 자신감은 곧 다른 계획으로 이루어질 수 있을 것이다.

- '실제 행동'의 자신감 신장의 효과는 곧 '실행 가능'과 '실현 가능'의 믿음이 강화되었다는 뜻이다.

 

 

@ 긍정적인 환상의 부정적(위험) 측면

 

환상은 '실현 가능'의 자신감이 '실행 가능' 자신감의 구체적인 계획과 연결되지 않은 상태다.

일종의 환상은 속임수다, 할 수  있다는 자신감은 물론 체중을 감량할 가능성은 현실주의자들이 더 높다.

공상의 문제는 실제로 이를 실현할 가능성을 더 낮춘다는 것이다.

 

so, 환상과 현실을 마음속에서 연결시켜보는 것이 좋다.

실제로 현실과의 심리적 대조 없이 미래에 대한 긍정적인 환상에만 빠져 있는 것은 이를 실현할 가능성을 더 낮춘다는 사실을 발견했다.

잘못된 방식의 긍정적인 사고는 오히려 정반대의 효과를 초래한다.

장애물을 생각하지 않고 환상에만 빠져 있거나, 꿈 자체보다 장애물을 먼저 생각하는 경우 등이다.

 

환상은 그 자체로 목표가 실현되고 있다는 착각을 일으켜 에너지를 약화시킨다.

심리적 대조 없는 환상 탐닉은 혈압을 낮추고 에너지를 감소시킨다.

환상은 그 자체로 뇌를 속여 이미 목표가 달성되었다고 생각하게 만든다.

 

 

 

 

 

 

 

 

@ 자신감 올리기

 

+ 자신감의 한 가지 주요 원천은 좌절과 실패에도 불구하고 계속 하는 것이다.

+ 자기 가치 확인은 좌절과 실패, 실수를 쉽게 이겨낼 수 있도록 도와주고 결국 자신감을 높여준다.

- 자기 가치 확인은 자아가 위협받고 있을 때 가장 효과가 좋다.)

- 자기 가치 확인은 그 스트레스에서 당신을 보호하고 당신을 더 똑똑하게 만들어준다.

 

자기 삶에서 가장 중요한 것에 단단히 뿌리내림으로써,

자신이 누구인지 아는 것은 더 자신 있는 사람이 되기 위한 커다란 한 걸음이다. 자기만을 위한 목표 역시 마찬가지다.

 

 

 

 

@ 역경을 도움이 되는 방향으로 활용하는 법

 

+ 어느 정도 통제할 수 있다고 느껴야 한다.

:  내가 할 수 있는 일이 있다는 믿음이 필요하다.

+ 실패로부터 도망가지 않고 실패에서 배우겠다는 의지가 있어야 한다.

 

:  통제할 수 없다는 느낌은 불안을 초래하고, 불안을 어쩔 수 없는 문제로 바라보면 다시 통제할 수 없다는 생각에 악순환이 일어난다.

 

+ 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분함으로써 그 걱정의 덫에서 빠져나온다.

+ 통제할 수 있는 일에 대한 걱정은 작고 구체적인 목표와 확실한 행동으로 연결시킨다.

:  작은 목표들의 달성은 자신감을 세우는 데에도 중요하지만 불안을 통제한다는 느낌 때문에 더욱 중요하다.

 

 

 

 

*** 목표를 세우고 이를 달성하는 것은 더 자신 있는 사람이 되기 위해 꼭 필요한 과정이다.

 

- 자신감을 높이기 위해서는 완벽하지 않음과 실패를 두려워하거나 회피하지 말고 받아들여 그로부터배울 수 있어야 한다.

-  목표는 진심으로 자신의 것이어야 한다. *

 

 

 

 

 

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 "자신을 믿어라.

그러지 않아도 그런 척해라. 언젠가는 그렇게 될 것이다."